[...] Byłem umówiony na bieganie z dziewczyną, ale przekładała, przekładała i stanęło na tym, że wystartowałem sam gdy słońca prawie już nie było widać... TRENING Zmieniłem plan z 10 na 5km i ogień, tempo dalekie od PR (ale byłem szybki 3tyg temu8-) ), coraz ciemniej, po 3,5km złapała mnie kolka i już nie dało się nawet truchtać... Wyszło cienko [...]
[...] jajecznicę i poszliśmy z psem na spacer. Potem trochę odpocząłem..po spaniu;) i poszliśmy... pobiegać, miało być 18km, ale dzień wcześniej przegapiłem 6km więc zmieniliśmy plan, czułem się fatalnie i biegło mi się ciężko. TRENING Jak wyżej, samopoczucie było kiepskie a pogoda upalna ale to szlifuje charakter;) [...]
dokładnie;-) 10.08.2014 Od jutra zaczynam 10 czyli 10 powtórzeń http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i58.tinypic.com/23abe0.png plan na 15 zrealizowany, ale nie doszedłem do maxów zabrakło około 2-3kg na klatkę/przysiady/barki i plan na jutro: http://i59.tinypic.com/1nzoes.jpg
[...] Na suple za wczesnie, jedyni mozesz kupic bialko/gainera do uzupelniania braków w diecie. y0dude 1.czy jest on odpowiedni dla początkującego? Podałeś, że staż masz 0 i jest plan tak więc możesz nim cwiczyc - ten system jest opracowany przez fachowca. 2.ile czasu mam trenować? system MASS jest przewidziany na 4-6 tygodni 3. co jaki czas [...]
Witam Panie Piotrze, Na samym początku wielkie podziękowania za odpowiedź na mój pierwszy post :-) W chwili obecnej (dokładnie od 6 sierpnia) mój plan treningowy przedstawia się następująco: Poniedziałek (6.08.2012) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 6-10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
arko_leo: część 2/2 dieta skorygowana. Nie zauważylem istotnych błędów, także jestem pełen uznania za przedstawiną formę i poświecony czas. Mam nadzieję, ze teraz plan dietetyczny przyniesie Ci więcej korzyści. 05:00 -BIAŁKO 23g (DT i DN), -BCAA rozgałęzione 10g (Dni Nietreningowe) - Carbo-NOX 40 g (DT i DN) -CREATINE MEGA CAPS 5g (DT i DN) [...]
Przejżałem raz jeszcze Twoje posty i faktycznie wrzuciłeś poprawiony plan a ja wciąż pisałem, myśląc, że rozmawiamy o pierwszym planie, który podałeś w poście nr 5 na str.4 tego tematu. Więc zwracam honor. Omówię teraz ten plan wklejony tu przez Ciebie: od pon jadde 15/10/5 tym planem A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s [...]
wzór (wg postu STRONGA) do ułozenia planu był taki: 1.cos na nogi przód 2.cos na nogi tył 3.wyciskanie 4.wioslowanie 5.wyciskanie 6.wioslowanie - tu powinien być drążek. To jest plan forumowicza o nickach; hardgainer, drsquat, billstarr, aktualnie - ulubieniec. -- Dla ciebie lepsze będzie skrócone full body- to co podawał ulubieniec- ze [...]
Witam, od jutra przerzucam się do domowej siłowni, a więc i zmieniam trening. Staż to około 2 lat, może troszkę więcej. Wiek: 17, waga 88, wzrost 181. A więc wymyśliłem coś takiego( po przeczytaniu artykułu): Plan 5 dniowy: 1.Poniedziałek - Plecy + Brzuch 2.Wtorek - Klatka 3.Środa - wolne 4.Czwartek - Nogi 5.Piątek - Barki 6.Sobota - Biceps + [...]
[...] nóg, bo ciężko było się do czegokolwiek dostać. Niestety musiałam zmienić kolejność i po przysiadach zrobiłam bułgarski a potem suwnice. W przyszłym tygodniu opracuję lepszy plan. Wyszło szydło z worka, jakie mam słabe czwórki. Bułgarski i prostowanie nóg tak mi dały popalić, że prawie ze schodów spadłam jak schodziłam na orbitrek %-) dodatkowe [...]
[...] partnerem treningowym będzie moja mama, która zaczęła ćwiczyć siłowo 8-) Zamierzam więc w tym czasie robić podstawowy FBW a jak wrócę mam nadzieję, ze juz ustalę konkretny plan treningowy. Tak zmieniły się pomiary : Wzrost: 170cm Waga obecna : 66,5kg (-4kg) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b253e239dcc44596b144c8dd8444c435.jpg No i zdjęcia [...]
17 luty 2014 Dieta będzie dziś dopięta na 100%, ale dzisiejszy trening.. Źle sobie ułożyłem ten plan na klatke. Myślę, żeby ułożyc sobie od nowy plan, typowo siłowy,ponieważ wtedy czuję sie najlepiej. Do tego dodam jakieś 2 cwiczenia na spomowanie się i myślę , że bedzie dobrze.
Dzień 16 - 16.09.2013 Pogoda nie sprzyja mi coś. JEszcze mam lekkie bóle w łydce po tańcach. Trening Trochę zmieniłem plan więc dzisiaj wypadł BREAK i tylko sprawdziłem się w jednym :) Wyciskanie leżąc - 43kg (50% masy ciała) 47 powtórzeń - 1:45min 35 powtórzeń Dieta 3300kcal | 200gB | 360gW | 105gT 1. Placek owsiany z ketchupem + banan 2. Płątki [...]
No i wszystko jasne skąd ta numeracja ;p 27.08.18 - Poniedziałek - DT Ruszamy z nowym planem, Sheiko ;) Plan ciekawy, każdy tydzień w sumie wygląda trochę inaczej, nie będzie takiej monotonii ;) Ciężko nie było, ale za lekko też nie, biorąc pod uwagę że to blok przygotowawczy... Może być później ostro ;p Trening [...]
Joo, to ten pijany plan ;D 29.08.18 - Środa - DT Po pierwszym dniu nowego planu całkiem spoko, myślałem że po tylu seriach bardziej klate będę czuł niż nogi. Ale okazało się że jednak nogi dostały najbardziej po doopie ;p Chyba przez to że trzymałem się przerw 90sek ;) Dzisiaj fajny dzień, pierwszy raz robiłem martwy do kolan, dziwnie się [...]
[...] treningu siłowego z redukcją (na siłowym masz mało ilość pow. za***. duże ciężari i duże odpoczynki między seriami). 4) Moze ktos z guru polecic mi najlepsze 4dniowe rozplanowanie treningu masowego ? Z tego, co narazie zauwazylem, najpopularniejszym na forum jest. To zależy od stażu oraz od twojego ostaniego treningu. Proponuje : Klata+ [...]
[...] 87cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 104,5cm OBWÓD BARKÓW: 124cm POZIOM BF: ?? TRENING: Plan typu HSS 100 lub ewentualnie jakaś inna odmiana tego planu, lub inny plan wyznaczony przez organizatora. 1. Poniedziałek -> grubość klatki 2. Wtorek -> Czterogłowe/dwugłowe/łydki 3. Środa -> szerokość klatki 4. [...]
[...] Przez całą swoją karierę MMA Jones rywalizował wyłącznie w 205 funtach, ale oczekuje się, że Jones przejdzie do wagi ciężkiej na swoją następną walkę. Pierwotnie plan zakładał, że w swoim debiucie zmierzy się z mistrzem wagi ciężkiej Francisem Ngannou. Jednak Jones jest zaangażowany w publiczny spór o wynagrodzenie z prezydentem UFC [...]
marcin8885 - sprawdzian bedzie za 6 dni w piatek jeszce lekki trening na 125kg ConanKutno - plan ukadala mi osoba co podnosi 200kg takze mysle ze wszystko powinno byc ok zwlaszcza ze sila mi idzie tak jak powinna Dżings - dakladnie obecny cek to sila
Wysoki88 - poprawa.
